Yin yoga is een rustige en meditatieve vorm van yoga die zich richt op het langdurig stretchen van het bindweefsel in combinatie met mindfulness.

Yin yoga voor je lijf

1. • Ontspanning: Yin yoga helpt je te ontspannen en los te laten. Het ontspant het zenuwstelsel, wat rust en herstel bevordert.

   • Houdingen: Bij Yin yoga worden houdingen (asana’s) langer vastgehouden, vaak tussen de 3 tot 5 minuten. Dit in tegenstelling tot dynamische yogastijlen waarbij je snel van houding wisselt.

   • Diepe Stretch: De focus ligt op het stretchen van bindweefsels zoals pezen, gewrichtskapsels en fascia. Dit bevordert de flexibiliteit en mobiliteit.

Mindfulness in Yin Yoga

1. • Aandachtig Zijn: Mindfulness betekent aandacht schenken aan het hier en nu, zonder oordeel. Tijdens Yin yoga leer je bewust te zijn van je lichaam, ademhaling en gedachten terwijl je in de houdingen bent.

   • Meditatieve Concentratie: De langdurige houdingen creëren een meditatieve staat waarin je jezelf observeert zonder direct te reageren. 

Hoe helpt Yin yoga in het dagelijks leven?

1. • Fysieke & mentale grenzen voelen en bewaken: Op de mat leer je je grenzen te voelen en te respecteren. Dit bewustzijn neem je mee buiten de mat. Hoe ga je om met weerstand of grenzen in het dagelijks leven?

   • Kracht van ademhaling: Een diepe en rustige ademhaling tijdens Yin yoga heeft ook voordelen buiten de mat. Het helpt je om rustiger te blijven, vooral in drukke tijden.

   • Observeren versus reageren: Yin yoga leert je om te observeren zonder direct te reageren.

Yin yoga heeft een positief effect op

• Burn-out (preventief & herstellend)

• Nek/Schouder/Rug klachten

• Nervositeit 

• Slechte nachtrust

• Passiviteit

• Gebrek aan concentratie

• Vermoeidheid

• Slechte lichaamshouding

• Carpaal tunnelsyndroom

• RSI

• Veranderweerstand

• Communicatie (bijvoorbeeld ontvangen en geven van feedback)

• Stressbeleving

• Reuma

• Fybromyalgie

• Artrose

Het regelmatig beoefenen Yin yoga zorgt voor

• Meer rust in je hoofd en lichaam

• Meer energie

• ​Makkelijker ontspannen

• Soepeler en sterker lichaam

• Gezondere organen 

• Meer zelfvertrouwen

• Beter luisteren naar je lichaam en intuïtie 

• Meer je hart volgen ​

Oorsprong

• De Oorsprong van Yin Yoga

• Yin Yoga heeft zijn oorsprong in het oude China en is sterk beïnvloed door de Chinese geneeskunde (TCM) en taoïstische filosofie. Deze vorm van yoga richt zich op het versterken en strekken van het bindweefsel en de gewrichten, in plaats van de spieren, door houdingen voor langere tijd aan te houden. Yin Yoga werd in de jaren zeventig en tachtig van de vorige eeuw populair in het Westen, mede dankzij Paulie Zink, Paul Grilley en Sarah Powers.

• Paulie Zink

• Paulie Zink is de grondlegger van Yin Yoga. Hij combineert elementen van traditionele Chinese oefeningen zoals Qi Gong en de principes van Yin en Yang. Zink heeft een unieke benadering van yoga ontwikkeld die zich richt op het opwekken van de primitieve geest en het bevorderen van flexibiliteit en beweging.

• Paul Grilley

• Paul Grilley is een internationaal erkende meester van yoga en anatomie. Hij heeft een diepgaande kennis van de anatomie van het menselijk lichaam en heeft bijgedragen aan de popularisering van Yin Yoga. Grilley combineert zijn kennis van anatomie met de principes van Yin en Yang om een holistische benadering van yoga te bieden. Grilley baseert zijn theorie op de onderzoeken en geschriften van Hiroshi Motoyama, een yogi en wetenschapper uit Tokio met veel kennis van meridianen en acupunctuur. Het is dankzij pioniers zoals Grilley dat Yin yoga nu ook in Nederland wordt beoefend. 

• Sarah Powers

• Sarah Powers is een yogaleraar en auteur die bekend staat om haar integratie van yoga, boeddhisme, taoïsme en transpersonele psychologie. Ze is mede-oprichter van het Insight Yoga Institute en heeft verschillende boeken geschreven over yoga en meditatie. Powers combineert lange-heldposities van Yin Yoga met een bewegende flow-praktijk om een evenwichtige en holistische yogaperceptie te bieden.